2024年体育中考日前陆续在全国各地开考。面对不同的考试选项，有哪些规则要注意？考前要做好哪些准备？

· 备考和考试期间需要注意营养补充。在备考期间，应坚持平衡膳食、营养全面的原则，适当增加碳水化合物（粗细粮搭配）和优质蛋白质（水产品类、鸡胸肉、瘦牛肉等）的摄入，有利于增加糖原等能量物质的储备，促进肌肉组织的增大和力量的增长，提高考试时的运动表现。同时，应尽量保证餐餐有蔬菜、天天有水果，补充各种维生素和矿物质，提高神经系统和骨骼肌肉系统的协调能力。不要暴饮暴食或吃一些不熟悉的食物，以免造成肠胃不适。此外，合理补充水分也必不可少，考前推荐饮用温开水，不要一次性大量补充水分，坚持少量多次的原则。考试时如果允许带水进入考场，建议在各个项目测试之间的空档适量补充水分，确保机体有良好的水合状态，同时也能借此机会调整状态，恢复心力和体力。

· 对于参加体育中考的考生来说，并不建议通过饮用功能饮料来提升运动表现。功能饮料大多含有咖啡因、牛磺酸等功能成分，对于正处于生长发育期的青少年来说可能会对健康造成不利影响。考试时运动能力的发挥主要还是依靠日常训练积累，以及平时机体糖原等能量物质和其他营养物质的储备，功能饮料并不是影响成绩的关键因素，更多的还是一种心理作用，要放下思想包袱，轻松应对，沉着应考。

· 热身跑：慢跑600米左右，以身体微微出汗即可。

· 徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

· 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈

· 考试时出现适度的紧张是正常的并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。在体育考试中,每一个项目测试结束,同学们就会立刻知道自己的成绩,但有些同学在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩，一个项目测试结束后还始终不能走出失败或发挥失常的阴影,产生消极心理会影响到下一项目考试的发挥。还有一些同学在考前过于担心考试后有可能出现的各种结果,这种心理也会对考试的发挥造成不利影响。

如何克服这些消极的心理呢?可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行” 建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，像放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。使自己在体育中考时得以正常或更好地的发挥。

· 学生尽量要穿合身透气的运动装或者短(中)裤与棉质T恤衫。在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服口袋里的钥匙等硬质物品要取出，轻装上阵;

· 袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力;

· 中考体育的项目对鞋子有要求的是立定跳远，慢跑鞋轻盈但不防滑。最好能有两双鞋子一双用来跳远，一双用来跑步。鞋子不建议选择还没有磨合过的新鞋或鞋底已经磨平的旧鞋，建议穿着平时运动时感觉较舒适的鞋子，一定要系好鞋带。

2024年体育中考日前陆续在全国各地开考。面对不同的考试选项，有哪些规则要注意？考前要做好哪些准备？

· 备考和考试期间需要注意营养补充。在备考期间，应坚持平衡膳食、营养全面的原则，适当增加碳水化合物（粗细粮搭配）和优质蛋白质（水产品类、鸡胸肉、瘦牛肉等）的摄入，有利于增加糖原等能量物质的储备，促进肌肉组织的增大和力量的增长，提高考试时的运动表现。同时，应尽量保证餐餐有蔬菜、天天有水果，补充各种维生素和矿物质，提高神经系统和骨骼肌肉系统的协调能力。不要暴饮暴食或吃一些不熟悉的食物，以免造成肠胃不适。此外，合理补充水分也必不可少，考前推荐饮用温开水，不要一次性大量补充水分，坚持少量多次的原则。考试时如果允许带水进入考场，建议在各个项目测试之间的空档适量补充水分，确保机体有良好的水合状态，同时也能借此机会调整状态，恢复心力和体力。

· 对于参加体育中考的考生来说，并不建议通过饮用功能饮料来提升运动表现。功能饮料大多含有咖啡因、牛磺酸等功能成分，对于正处于生长发育期的青少年来说可能会对健康造成不利影响。考试时运动能力的发挥主要还是依靠日常训练积累，以及平时机体糖原等能量物质和其他营养物质的储备，功能饮料并不是影响成绩的关键因素，更多的还是一种心理作用，要放下思想包袱，轻松应对，沉着应考。

· 热身跑：慢跑600米左右，以身体微微出汗即可。

· 徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

· 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈

· 考试时出现适度的紧张是正常的并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。在体育考试中,每一个项目测试结束,同学们就会立刻知道自己的成绩,但有些同学在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩，一个项目测试结束后还始终不能走出失败或发挥失常的阴影,产生消极心理会影响到下一项目考试的发挥。还有一些同学在考前过于担心考试后有可能出现的各种结果,这种心理也会对考试的发挥造成不利影响。

如何克服这些消极的心理呢?可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行” 建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，像放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。使自己在体育中考时得以正常或更好地的发挥。

· 学生尽量要穿合身透气的运动装或者短(中)裤与棉质T恤衫。在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服口袋里的钥匙等硬质物品要取出，轻装上阵;

· 袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力;

· 中考体育的项目对鞋子有要求的是立定跳远，慢跑鞋轻盈但不防滑。最好能有两双鞋子一双用来跳远，一双用来跑步。鞋子不建议选择还没有磨合过的新鞋或鞋底已经磨平的旧鞋，建议穿着平时运动时感觉较舒适的鞋子，一定要系好鞋带。