儿童青少年体能训练师(初级体能指导员)实践题题库
2022-03-01
来源: 体能中国



1. 动作名称:抱膝前进

器材:无(徒手)

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

2. 动作名称:斜抱腿

器材:无(徒手)

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

3. 动作名称:后交叉弓步

器材:无(徒手)

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

4. 动作名称:脚后跟抵臀-手臂上伸

器材:无(徒手)

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

5. 动作名称: 侧弓步移动

器材:无(徒手)

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考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

6. 动作名称: 反向燕式平衡

器材:无(徒手)

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考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

7. 动作名称: 向后弓步转体

器材:无(徒手)

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

8. 动作名称: 相扑式深蹲拉伸

器材:无(徒手)

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视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

9. 动作名称: 四肢走

器材:无(徒手)

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考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

10. 动作名称:最伟大拉伸

器材:无(徒手)

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考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

11. 动作名称: 斜方肌拉伸

器材:无(徒手)

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考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

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视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

12. 动作名称: 胸大肌拉伸

器材:无(徒手)

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考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

13. 动作名称: 胸小肌拉伸

器材:无(徒手)

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考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

14. 动作名称: 肱三头肌拉伸

器材:无(徒手)

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视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

15. 动作名称: 肱二头肌拉伸

器材:无(徒手)

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考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

16. 动作名称: 背阔肌拉伸

器材:无(徒手)

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考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

17. 动作名称: 腹直肌拉伸

器材:无(徒手)

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考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

18. 动作名称: 腹斜肌拉伸

器材:无(徒手)

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

19. 动作名称: 竖脊肌拉伸

器材:无(徒手)

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

20. 动作名称: 髂腰肌拉伸

器材:无(徒手)

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考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

21. 动作名称: 梨状肌拉伸

器材:无(徒手)

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考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

22. 动作名称: 臀大肌拉伸

器材:无(徒手)

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

23. 动作名称: 股四头肌拉伸

器材:无(徒手)

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考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

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视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

24. 动作名称: 腘绳肌拉伸

器材:无(徒手)

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视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

25. 动作名称: 大腿内收肌群拉伸

器材:无(徒手)

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视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

26. 动作名称: 腓肠肌拉伸

器材:无(徒手)

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视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

27. 动作名称: 比目鱼肌拉伸

器材:无(徒手)

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考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

28. 动作名称: 泡沫轴-小腿后侧

器材:泡沫轴

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视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

29. 动作名称: 泡沫轴-大腿后侧

器材:泡沫轴

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考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

 

30. 动作名称: 泡沫轴-臀部 

器材:泡沫轴

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视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

31. 动作名称: 泡沫轴-大腿前侧 

器材:泡沫轴

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

32. 动作名称: 泡沫轴-大腿内侧

器材:泡沫轴

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

33. 动作名称: 泡沫轴-大腿外侧 

器材:泡沫轴

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

34. 动作名称: 泡沫轴-背部

器材:泡沫轴

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

35. 动作名称: 深蹲

器材:无(徒手)

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

36. 动作名称: 分腿蹲

器材:无(徒手)

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

37. 动作名称: 单腿深蹲

器材:无(徒手)

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

38. 动作名称: 跪姿俯卧撑

器材:无(徒手)

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

39. 动作名称: 仰卧起坐

器材:无(徒手)

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

40.动作名称:引体向上

器材:无(徒手)

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

41. 动作名称: 臀桥

器材:无(徒手)

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

42. 动作名称: 平板支撑

器材:无(徒手)

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

43. 动作名称: 侧平板支撑

器材:无(徒手)

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

44. 动作名称: 俯卧YTW

器材:无(徒手)

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

45. 动作名称: 高翻

器材:杠铃

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

46. 动作名称: 挺举

器材:杠铃

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

47. 动作名称: 悬垂高抓

器材:杠铃

参考示意图:

 

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

48. 动作名称: 前蹲

器材:杠铃

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

49. 动作名称: 过顶深蹲

器材:杠铃

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

50. 动作名称: 硬拉

器材:杠铃

参考示意图:


考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

51. 动作名称: 罗马尼亚硬拉

器材:杠铃

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

52. 动作名称: 相扑式硬拉

器材:杠铃

参考示意图:


考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

53. 动作名称: 卧推

器材:杠铃

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

54. 动作名称: 火箭推

器材:哑铃

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考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

55. 动作名称: 保加利亚深蹲

器材:哑铃

参考示意图:


考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

56. 动作名称: 俯身划船

器材:哑铃

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

57. 动作名称: 肱二头肌弯举

器材:哑铃

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

58. 动作名称: 肱三头肌伸展

器材:哑铃

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

59. 动作名称: 过顶推举

器材:哑铃

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

60. 动作名称: 侧平举

器材:哑铃

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

61. 动作名称: 单臂高抓

器材:壶铃

参考示意图:


考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

62. 动作名称: 甩摆

器材:壶铃

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

63. 动作名称: 土耳其起身

器材:壶铃

参考示意图:

  

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

64. 动作名称: 单腿罗马尼亚硬拉

器材:壶铃

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

65. 动作名称: 燕式平衡后拉

器材:壶铃

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

66. 动作名称: 风车

器材:壶铃

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

67. 动作名称: 高脚杯深蹲

器材:壶铃

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

68. 动作名称: 迷你带深蹲

器材:弹力带

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

69. 动作名称: 迷你带双腿外旋

器材:弹力带

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

70. 动作名称: 迷你带分腿姿纵向走

器材:弹力带

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

71. 动作名称: 迷你带横向走

器材:弹力带

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

72. 动作名称: 弹力带旋转上提

器材:弹力带

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

73. 动作名称: 弹力带旋转下砍

器材:弹力带

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

74. 动作名称: 弹力带深蹲前推

器材:弹力带

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

75. 动作名称: 弹力带分腿蹲后拉

器材:弹力带

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

76. 动作名称: 招财猫式

器材:弹力带

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

77. 动作名称: 肩关节外旋

器材:弹力带

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

78. 动作名称: 肩关节内旋

器材:弹力带

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

79. 动作名称: 摆臂下蹲

器材:无(徒手)

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

80. 动作名称: 双腿纵跳(CM

器材:无(徒手)

参考示意图:


考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

81. 动作名称: 双脚纵跳(NCM

器材:无(徒手)

参考示意图:


考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

82. 动作名称: 跳深

器材:跳箱

参考示意图:


考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

83. 动作名称: 交换跳

器材:无(徒手)

参考示意图:


考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

84. 动作名称: 单腿跳(CM

器材:无(徒手)

参考示意图:


考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

85. 动作名称: 单腿跳(NCM

器材:无(徒手)

参考示意图:


考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

86. 动作名称: 交替分腿跳

器材:无(徒手)

参考示意图:


考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

87. 动作名称: 胸前抛药球

器材:药球

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

88. 动作名称: 双手过顶抛药球

器材:药球

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

89. 动作名称: 双手过顶下砸药球

器材:药球

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

90. 动作名称: 仰卧起坐接抛药球

器材:药球

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

91. 动作名称: 俄罗斯旋转接抛药球

器材:药球

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

92. 动作名称: 军步走

器材:无(徒手)

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最佳),并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解,简要说明该动作的要点(如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等)

3.指导受训者完成该动作,并对完成该动作的注意事项(安全保护、易错姿势)进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择,尽量展示指导的全过程

视频文件名要求:

视频一:动作名称+完成动作

视频二:动作名称+指导动作

 

 

93. 动作名称: 垫步跳

器材:无(徒手)

参考示意图:

考核要点(需上传两个视频作答):

视频一(完成动作):考生(培训学员)能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次,根据需要可换1-3个角度进行拍摄,保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二(指导动作):考生(培训学员)自行寻找一名合适的受训者(儿童、青少年最