1. 动作名称：抱膝前进

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

2. 动作名称：斜抱腿

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

3. 动作名称：后交叉弓步

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

4. 动作名称：脚后跟抵臀-手臂上伸

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

5. 动作名称： 侧弓步移动

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

6. 动作名称： 反向燕式平衡

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

7. 动作名称： 向后弓步转体

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

8. 动作名称： 相扑式深蹲拉伸

器材：无（徒手）

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考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

9. 动作名称： 四肢走

器材：无（徒手）

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考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

10. 动作名称：最伟大拉伸

器材：无（徒手）

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考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

11. 动作名称： 斜方肌拉伸

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

12. 动作名称： 胸大肌拉伸

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

13. 动作名称： 胸小肌拉伸

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

14. 动作名称： 肱三头肌拉伸

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

15. 动作名称： 肱二头肌拉伸

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

16. 动作名称： 背阔肌拉伸

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

17. 动作名称： 腹直肌拉伸

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

18. 动作名称： 腹斜肌拉伸

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

19. 动作名称： 竖脊肌拉伸

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

20. 动作名称： 髂腰肌拉伸

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

21. 动作名称： 梨状肌拉伸

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

22. 动作名称： 臀大肌拉伸

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

23. 动作名称： 股四头肌拉伸

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

24. 动作名称： 腘绳肌拉伸

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

25. 动作名称： 大腿内收肌群拉伸

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

26. 动作名称： 腓肠肌拉伸

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

27. 动作名称： 比目鱼肌拉伸

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

28. 动作名称： 泡沫轴-小腿后侧

器材：泡沫轴

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

29. 动作名称： 泡沫轴-大腿后侧

器材：泡沫轴

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

30. 动作名称： 泡沫轴-臀部 

器材：泡沫轴

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

31. 动作名称： 泡沫轴-大腿前侧 

器材：泡沫轴

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

32. 动作名称： 泡沫轴-大腿内侧

器材：泡沫轴

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

33. 动作名称： 泡沫轴-大腿外侧 

器材：泡沫轴

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

34. 动作名称： 泡沫轴-背部

器材：泡沫轴

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

35. 动作名称： 深蹲

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

36. 动作名称： 分腿蹲

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

37. 动作名称： 单腿深蹲

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

38. 动作名称： 跪姿俯卧撑

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

39. 动作名称： 仰卧起坐

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

40.动作名称：引体向上

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

41. 动作名称： 臀桥

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

42. 动作名称： 平板支撑

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

43. 动作名称： 侧平板支撑

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

44. 动作名称： 俯卧YTW字

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

45. 动作名称： 高翻

器材：杠铃

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

46. 动作名称： 挺举

器材：杠铃

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

47. 动作名称： 悬垂高抓

器材：杠铃

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

48. 动作名称： 前蹲

器材：杠铃

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

49. 动作名称： 过顶深蹲

器材：杠铃

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

50. 动作名称： 硬拉

器材：杠铃

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

51. 动作名称： 罗马尼亚硬拉

器材：杠铃

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

52. 动作名称： 相扑式硬拉

器材：杠铃

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

53. 动作名称： 卧推

器材：杠铃

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

54. 动作名称： 火箭推

器材：哑铃

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

55. 动作名称： 保加利亚深蹲

器材：哑铃

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

56. 动作名称： 俯身划船

器材：哑铃

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

57. 动作名称： 肱二头肌弯举

器材：哑铃

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

58. 动作名称： 肱三头肌伸展

器材：哑铃

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

59. 动作名称： 过顶推举

器材：哑铃

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

60. 动作名称： 侧平举

器材：哑铃

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

61. 动作名称： 单臂高抓

器材：壶铃

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

62. 动作名称： 甩摆

器材：壶铃

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

63. 动作名称： 土耳其起身

器材：壶铃

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

64. 动作名称： 单腿罗马尼亚硬拉

器材：壶铃

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

65. 动作名称： 燕式平衡后拉

器材：壶铃

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

66. 动作名称： 风车

器材：壶铃

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

67. 动作名称： 高脚杯深蹲

器材：壶铃

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

68. 动作名称： 迷你带深蹲

器材：弹力带

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

69. 动作名称： 迷你带双腿外旋

器材：弹力带

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

70. 动作名称： 迷你带分腿姿纵向走

器材：弹力带

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

71. 动作名称： 迷你带横向走

器材：弹力带

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

72. 动作名称： 弹力带旋转上提

器材：弹力带

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

73. 动作名称： 弹力带旋转下砍

器材：弹力带

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

74. 动作名称： 弹力带深蹲前推

器材：弹力带

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

75. 动作名称： 弹力带分腿蹲后拉

器材：弹力带

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

76. 动作名称： 招财猫式

器材：弹力带

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

77. 动作名称： 肩关节外旋

器材：弹力带

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

78. 动作名称： 肩关节内旋

器材：弹力带

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

79. 动作名称： 摆臂下蹲

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

80. 动作名称： 双腿纵跳（CM）

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

81. 动作名称： 双脚纵跳（NCM）

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

82. 动作名称： 跳深

器材：跳箱

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

83. 动作名称： 交换跳

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

84. 动作名称： 单腿跳（CM）

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

85. 动作名称： 单腿跳（NCM）

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

86. 动作名称： 交替分腿跳

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

87. 动作名称： 胸前抛药球

器材：药球

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

88. 动作名称： 双手过顶抛药球

器材：药球

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

89. 动作名称： 双手过顶下砸药球

器材：药球

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

90. 动作名称： 仰卧起坐接抛药球

器材：药球

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

91. 动作名称： 俄罗斯旋转接抛药球

器材：药球

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

92. 动作名称： 军步走

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

93. 动作名称： 垫步跳

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

94. 动作名称： 小马跳

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

95. 动作名称： 直腿跑

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

96. 动作名称： 踢臀跑

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

97. 动作名称： 后蹬跑

器材：无（徒手）

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考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

98. 动作名称： 车轮跑

器材：无（徒手）

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考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

99. 动作名称： 高抬腿

器材：无（徒手）

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考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

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视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

100. 动作名称： 蹲踞式起跑

器材：无（徒手）

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考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

101. 动作名称： 站立式起跑

器材：无（徒手）

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考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

102. 动作名称： 前倒加速跑

器材：无（徒手）

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考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

103. 动作名称： 俯撑加速跑

器材：无（徒手）

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考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

104. 动作名称： 双脚前后跳

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

105. 动作名称： 2英寸碎步跑

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

106. 动作名称： 快速转髋

器材：无（徒手）

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考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

107. 动作名称： 交叉步

器材：无（徒手）

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考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

108. 动作名称： 滑步

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

109. 动作名称： 切步

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

110. 动作名称： T字练习

器材：锥桶

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考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

111. 动作名称： 5-10-5练习

器材：锥桶

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考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

112. 动作名称： 六边形跳

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

113. 动作名称： 熊爬

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

114. 动作名称： 螃蟹爬行

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

115. 动作名称： 军人爬行

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

116. 动作名称： 蜘蛛爬行

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

117. 动作名称： 死虫式

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

118. 动作名称： 双脚跳绳

器材：跳绳

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作

119. 动作名称： 交叉拍脚

器材：无（徒手）

参考示意图：

考核要点（需上传两个视频作答）：

视频一（完成动作）：考生（培训学员）能够流畅的完成并示范该动作。动作可重复1-3次，根据需要可换1-3个角度进行拍摄，保证动作的重点细节都能够清晰展示。

视频二（指导动作）：考生（培训学员）自行寻找一名合适的受训者（儿童、青少年最佳），并按照下列要求指导受训者完成该动作。

1.在指导训练前简要说明该动作涉及的主要肌肉、功能作用和训练的主要目标

2.在指导训练时配合讲解，简要说明该动作的要点（如起始姿、动作过程、结束姿、动作节奏、呼吸节奏等）

3.指导受训者完成该动作，并对完成该动作的注意事项（安全保护、易错姿势）进行简要讲解

4.拍摄视频过程中注意拍摄角度选择，尽量展示指导的全过程

视频文件名要求：

视频一：动作名称+完成动作

视频二：动作名称+指导动作