2021年12月29日，由国家卫生健康委疾控局指导，中国疾病预防控制中心、国家体育总局体育科学研究所牵头组织编制的《中国人群身体活动指南（2021）》正式发布。提出了中国人群身体活动的基本原则：动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持。

      《中国人群身体活动指南（2021）》是在2011年原卫生部疾病预防控制局颁布的《中国成人身体活动指南（试行）》的基础上，从科学证据到促进人群身体活动与健康的实际需求出发，历时三年完成。《指南》是我国首部面向全人群的身体活动指南，内容全面、基于科学证据、可操作性强，适合我国文化与国情，适用于医疗卫生、健康管理及相关企业等对个体和群体开展身体活动指导服务，也是公众进行身体活动的重要参考和实用工具。

       今天在《中国人群身体活动指南（2021）》发布一周年之际，我们再次向大家介绍指南中的相关内容。

1. 动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持。

2. 减少静态行为，每天保持身体活跃状态。

3. 身体活动达到推荐量。

4. 安全地进行身体活动。

1. 每天与看护人进行各种形式的互动式玩耍。

2. 能独立行走的幼儿每天进行至少 180 分钟身体活动。

3. 受限时间每次不超过 1 小时。

4. 不建议看各种屏幕。

1. 每天进行至少 180 分钟身体活动，其中包括 60 分钟活力玩耍，鼓励多做户外活动。

2. 每次静态行为不超过 1 小时。

3. 每天视屏时间累计少于 1 小时。

1. 每天进行至少 60 分钟中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主。

2. 每周至少 3 天肌肉力量练习和强健骨骼练习。

3. 减少静态行为。每次静态行为持续不超过 1 小 时；每天视屏时间累计少于 2 小时。

1. 每周进行 150 ～ 300 分钟中等强度或 75 ～ 150 分 钟高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合。

2. 每周至少进行 2 天肌肉力量练习。

3. 保持日常身体活动，并增加活动量。

1. 成年人身体活动推荐同样适用于老年人。

2. 坚持平衡能力、灵活性和柔韧性练习。

3. 如身体不允许每周进行 150 分钟中等强度身体活 动，应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。

1. 慢性病患者进行身体活动前应咨询医生，并在专 业人员指导下进行。

2. 如身体允许，可参照同龄人群的身体活动推荐。

3. 如身体不允许，仍鼓励根据自身情况进行规律的 身体活动。

1. 慢性病患者进行身体活动前应咨询医生，并在专 业人员指导下进行。

2. 如身体允许，可参照同龄人群的身体活动推荐。

3. 如身体不允许，仍鼓励根据自身情况进行规律的 身体活动。

       本指南指导委员会：陈君石（上海君石生命科学研究院）； 常继乐（国家卫生健康委员会疾病预防控制局）；吴良有（国家卫生健康委员会疾病预防控制局）；冯连世（国家 体育总局社会体育指导中心）；梁晓峰（暨南大学）；张霞（国家体育总局运动医学研究所） 本指南编写委员会：主任委员：赵文华（中国疾病预防控 制中心营养与健康所）；李可基（北京大学公共卫生学院）。 

副主任委员：王玉英（中国疾病预防控制中心营养与健康 所）；王京钟（中国疾病预防控制中心营养与健康所）；刘 爱玲（中国疾病预防控制中心营养与健康所）；陈晓荣 （中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中 心）；徐建方（国家体育总局体育科学研究所）；杨鹏（上海君石生命科学研究院）。

        委员：丁彩翠（中国疾病预防控制中心营养与健康所）；王梅（国家体育总局体育科学 研究所）；王磊（江苏省老年病医院）；王慧（原国际生命科学学会中国办事处）；王卓群（中国疾病预防控制中心 慢性非传染性疾病预防控制中心）；刘丹（暨南大学基础医学与公共卫生学院）；刘开琦（中国疾病预防控制中心）；李榴柏（北京大学公共卫生学院）；邱俊强（北京体育大学运动人体科学学院）；张 媞 （深圳市南山区慢性病 防治院）；张培珍（北京体育大学运动医学与康复学院）；杨晓光（中国疾病预防控制中心营养与健康所）；杨曦 （中国疾病预防控制中心）；杨正雄（中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所）；姜勇（首都医科大学 附属北京天坛医院）；梁崎（中山大学附属第一医院）；翟屹（首都医科大学附属北京天坛医院）；常翠青（北京大 学运动医学研究所）。秘书组成员：杨鹏（上海君石生命科学研究院）；侯琬婧（上海君石生命科学研究院）。

       2021年12月29日，由国家卫生健康委疾控局指导，中国疾病预防控制中心、国家体育总局体育科学研究所牵头组织编制的《中国人群身体活动指南（2021）》正式发布。提出了中国人群身体活动的基本原则：动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持。

      《中国人群身体活动指南（2021）》是在2011年原卫生部疾病预防控制局颁布的《中国成人身体活动指南（试行）》的基础上，从科学证据到促进人群身体活动与健康的实际需求出发，历时三年完成。《指南》是我国首部面向全人群的身体活动指南，内容全面、基于科学证据、可操作性强，适合我国文化与国情，适用于医疗卫生、健康管理及相关企业等对个体和群体开展身体活动指导服务，也是公众进行身体活动的重要参考和实用工具。

       今天在《中国人群身体活动指南（2021）》发布一周年之际，我们再次向大家介绍指南中的相关内容。

1. 动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持。

2. 减少静态行为，每天保持身体活跃状态。

3. 身体活动达到推荐量。

4. 安全地进行身体活动。

1. 每天与看护人进行各种形式的互动式玩耍。

2. 能独立行走的幼儿每天进行至少 180 分钟身体活动。

3. 受限时间每次不超过 1 小时。

4. 不建议看各种屏幕。

1. 每天进行至少 180 分钟身体活动，其中包括 60 分钟活力玩耍，鼓励多做户外活动。

2. 每次静态行为不超过 1 小时。

3. 每天视屏时间累计少于 1 小时。

1. 每天进行至少 60 分钟中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主。

2. 每周至少 3 天肌肉力量练习和强健骨骼练习。

3. 减少静态行为。每次静态行为持续不超过 1 小 时；每天视屏时间累计少于 2 小时。

1. 每周进行 150 ～ 300 分钟中等强度或 75 ～ 150 分 钟高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合。

2. 每周至少进行 2 天肌肉力量练习。

3. 保持日常身体活动，并增加活动量。

1. 成年人身体活动推荐同样适用于老年人。

2. 坚持平衡能力、灵活性和柔韧性练习。

3. 如身体不允许每周进行 150 分钟中等强度身体活 动，应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。

1. 慢性病患者进行身体活动前应咨询医生，并在专 业人员指导下进行。

2. 如身体允许，可参照同龄人群的身体活动推荐。

3. 如身体不允许，仍鼓励根据自身情况进行规律的 身体活动。

1. 慢性病患者进行身体活动前应咨询医生，并在专 业人员指导下进行。

2. 如身体允许，可参照同龄人群的身体活动推荐。

3. 如身体不允许，仍鼓励根据自身情况进行规律的 身体活动。

       本指南指导委员会：陈君石（上海君石生命科学研究院）； 常继乐（国家卫生健康委员会疾病预防控制局）；吴良有（国家卫生健康委员会疾病预防控制局）；冯连世（国家 体育总局社会体育指导中心）；梁晓峰（暨南大学）；张霞（国家体育总局运动医学研究所） 本指南编写委员会：主任委员：赵文华（中国疾病预防控 制中心营养与健康所）；李可基（北京大学公共卫生学院）。 

副主任委员：王玉英（中国疾病预防控制中心营养与健康 所）；王京钟（中国疾病预防控制中心营养与健康所）；刘 爱玲（中国疾病预防控制中心营养与健康所）；陈晓荣 （中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中 心）；徐建方（国家体育总局体育科学研究所）；杨鹏（上海君石生命科学研究院）。

        委员：丁彩翠（中国疾病预防控制中心营养与健康所）；王梅（国家体育总局体育科学 研究所）；王磊（江苏省老年病医院）；王慧（原国际生命科学学会中国办事处）；王卓群（中国疾病预防控制中心 慢性非传染性疾病预防控制中心）；刘丹（暨南大学基础医学与公共卫生学院）；刘开琦（中国疾病预防控制中心）；李榴柏（北京大学公共卫生学院）；邱俊强（北京体育大学运动人体科学学院）；张 媞 （深圳市南山区慢性病 防治院）；张培珍（北京体育大学运动医学与康复学院）；杨晓光（中国疾病预防控制中心营养与健康所）；杨曦 （中国疾病预防控制中心）；杨正雄（中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所）；姜勇（首都医科大学 附属北京天坛医院）；梁崎（中山大学附属第一医院）；翟屹（首都医科大学附属北京天坛医院）；常翠青（北京大 学运动医学研究所）。秘书组成员：杨鹏（上海君石生命科学研究院）；侯琬婧（上海君石生命科学研究院）。