飞盘：飞扬的青春于健康

近段时间以来，中国飞盘运动从小众运动中火速“出圈”，一度发展成为时尚网红运动，参与人数呈几何倍数增长。那么为什么飞盘运动会突然火爆呢，其自身具有哪些价值？

首先，飞盘运动具有良好的健身价值，是一项无氧与有氧相结合的体育运动。运动中，参与者会运用到跑、跳、投、掷等基本身体能力，需要不断地进行急停、急起、变向、冲刺等运动，这对参与者的心肺功能、力量、耐力、速度、灵敏度、协调度等均具有一定的锻炼作用。

其次，飞盘运动有益于心理健康，运动中所传递的公平、开放、沟通、合作等理念和原则，潜移默化地影响着每一位参与者，有助于塑造参与者良好的品德，而这些品德不论在运动场上还是在平时生活中，都是为人处世的基础。

再次，飞盘运动可以培养拼搏精神。飞盘运动之所以火出圈，得益于其强大的精神内核，它强调“盘不落地、永不放弃”的运动理念与核心价值，赛场上一次次奋力扑救，不放弃每一次抓握飞盘的机会，完美诠释了对待生活挫折与困难的态度与决心，不仅反映了一种生活态度，更是一种人生哲学。

最后，飞盘运动可以培养规则意识，它要求飞盘玩家一定要遵守五项原则，即熟知规则、保持公平、享受过程、友好沟通、避免身体接触等，这些原则也正是飞盘运动的魅力。我们常常会在赛场上，或者训练后，看到盘友们围成“飞盘精神圈”，大家或站立或席地而坐，对当天的活动进行复盘，互相自我介绍，讲讲赛场感受，聊聊飞盘技术，氛围特别和谐融洽，有效拉近人与人之间的距离，充分展现了飞盘运动的社交属性。这一刻，尽管大家有着不同的身份、职业、年龄和性格特征，但飞盘就像一个“圈”，把大家“圈”在了一起。

目前，参与飞盘运动的群体主要集中在两类活动中，第一类是极限飞盘玩家的活动，这类活动主要在各大城市及大学中开展；第二类融合性飞盘项目，主要用于企业团建、亲子活动，使用的飞盘也各种各样。

随着飞盘运动参与人群的不断扩张，运动损伤是运动中时有发生的事情，也是困扰大众参与的核心问题。在飞盘运动中，参与者需要始终盯着飞盘进行跑动，这时容易出现无接触损伤。其中大腿肌肉拉伤和踝关节韧带损伤居多。此外，上肢损伤常见的部位有小臂和肘关节、手指和手腕、大臂和肩关节等。

如何在运动中减少损伤？应注意以下几点：

首先，运动前要做好运动防护，要穿戴专业的运动装备，如具有防滑功能、抓地力强的运动鞋，速干衣，飞盘手套，护膝等，建议佩戴遮阳帽、墨镜，以确保运动视线不受影响。

其次，做好热身，参与者要在运动前做好全身大肌肉群的拉伸，特别是运动损伤发生率较高的部位，如大腿、踝关节、肩关节、手臂、手指等。

第三，运动中要注意预留防守距离，避免硬接飞盘，避免采取较高难度的动作，例如：飞扑接盘动作。

第五，运动后要做好整理和放松拉伸活动，可以进行静态拉伸，并使用泡沫轴来放松肌肉。同时，由于运动时出汗量大，尤其是夏季高温时，应注意及时补充水分和电解质。此外，还要注意不要留长指甲，防止接盘时指甲受伤。

飞盘运动是一项充满青春与魅力的时尚运动，在紧张、繁忙和劳累的工作之余，可以与亲朋好友共同走向户外，享受一片飞盘、一块场地带来的运动乐趣，这对于消除疲劳、愉悦身心、增强健康都十分有益。

内容转载自：《人民政协报》2023年04月07日 第10版

作者：李琳琳 李相如

作者分别系山东体育学院副教授、南昌工学院特聘教授

飞盘：飞扬的青春于健康

近段时间以来，中国飞盘运动从小众运动中火速“出圈”，一度发展成为时尚网红运动，参与人数呈几何倍数增长。那么为什么飞盘运动会突然火爆呢，其自身具有哪些价值？

首先，飞盘运动具有良好的健身价值，是一项无氧与有氧相结合的体育运动。运动中，参与者会运用到跑、跳、投、掷等基本身体能力，需要不断地进行急停、急起、变向、冲刺等运动，这对参与者的心肺功能、力量、耐力、速度、灵敏度、协调度等均具有一定的锻炼作用。

其次，飞盘运动有益于心理健康，运动中所传递的公平、开放、沟通、合作等理念和原则，潜移默化地影响着每一位参与者，有助于塑造参与者良好的品德，而这些品德不论在运动场上还是在平时生活中，都是为人处世的基础。

再次，飞盘运动可以培养拼搏精神。飞盘运动之所以火出圈，得益于其强大的精神内核，它强调“盘不落地、永不放弃”的运动理念与核心价值，赛场上一次次奋力扑救，不放弃每一次抓握飞盘的机会，完美诠释了对待生活挫折与困难的态度与决心，不仅反映了一种生活态度，更是一种人生哲学。

最后，飞盘运动可以培养规则意识，它要求飞盘玩家一定要遵守五项原则，即熟知规则、保持公平、享受过程、友好沟通、避免身体接触等，这些原则也正是飞盘运动的魅力。我们常常会在赛场上，或者训练后，看到盘友们围成“飞盘精神圈”，大家或站立或席地而坐，对当天的活动进行复盘，互相自我介绍，讲讲赛场感受，聊聊飞盘技术，氛围特别和谐融洽，有效拉近人与人之间的距离，充分展现了飞盘运动的社交属性。这一刻，尽管大家有着不同的身份、职业、年龄和性格特征，但飞盘就像一个“圈”，把大家“圈”在了一起。

目前，参与飞盘运动的群体主要集中在两类活动中，第一类是极限飞盘玩家的活动，这类活动主要在各大城市及大学中开展；第二类融合性飞盘项目，主要用于企业团建、亲子活动，使用的飞盘也各种各样。

随着飞盘运动参与人群的不断扩张，运动损伤是运动中时有发生的事情，也是困扰大众参与的核心问题。在飞盘运动中，参与者需要始终盯着飞盘进行跑动，这时容易出现无接触损伤。其中大腿肌肉拉伤和踝关节韧带损伤居多。此外，上肢损伤常见的部位有小臂和肘关节、手指和手腕、大臂和肩关节等。

如何在运动中减少损伤？应注意以下几点：

首先，运动前要做好运动防护，要穿戴专业的运动装备，如具有防滑功能、抓地力强的运动鞋，速干衣，飞盘手套，护膝等，建议佩戴遮阳帽、墨镜，以确保运动视线不受影响。

其次，做好热身，参与者要在运动前做好全身大肌肉群的拉伸，特别是运动损伤发生率较高的部位，如大腿、踝关节、肩关节、手臂、手指等。

第三，运动中要注意预留防守距离，避免硬接飞盘，避免采取较高难度的动作，例如：飞扑接盘动作。

第五，运动后要做好整理和放松拉伸活动，可以进行静态拉伸，并使用泡沫轴来放松肌肉。同时，由于运动时出汗量大，尤其是夏季高温时，应注意及时补充水分和电解质。此外，还要注意不要留长指甲，防止接盘时指甲受伤。

飞盘运动是一项充满青春与魅力的时尚运动，在紧张、繁忙和劳累的工作之余，可以与亲朋好友共同走向户外，享受一片飞盘、一块场地带来的运动乐趣，这对于消除疲劳、愉悦身心、增强健康都十分有益。

内容转载自：《人民政协报》2023年04月07日 第10版

作者：李琳琳 李相如

作者分别系山东体育学院副教授、南昌工学院特聘教授